Descubra a melhor postura na hora da sua meditação.
Você poderá escolher a melhor postura e local para a sua meditação diária, o importante é encontrar uma postura que funcione pra você, que seja confortável, que possa ficar alerto, levando em conta os limites do seu corpo.
Coisas que acontecem quando você começa a praticar a atenção plena
Quando você está mais consciente do que se passa na sua mente, momento a momento, e fica mais consciente dos seus pensamentos, sentimentos, sensações e impulsos, você começa gradualmente a exercer o poder de escolha sobre eles.
Habilidades fundamentais para atenção plena
1) Você precisa perceber quando a sua atenção divaga e não está mais lá. Ex. Enquanto está comendo e você passa a pensar no trabalho que tem que fazer, na roupa que precisa lavar, e por aí vai...
Com o treinamento da atenção plena, você se tornará mais atento e notará onde está a sua atenção a cada momento.
2) Você passa a retirar a atenção de onde você não quer que ela esteja.
O padrão de pensamentos que fazem parte da sua rotina fazem com que a sua mente fique se desviando do seu objetivo diário ou para pensamentos ligados a eventos passados ou futuros. Com a prática vai ficar mais fácil enxergar esses mecanismos e abandoná-los, voltando sua atenção para o momento presente.
3) Você vai colocar a atenção, onde você quer que ela esteja
Durante a prática você notará quando a sua mente divagou e a trará de volta para o foco escolhido, quantas vezes for necessário. Se você se dedicar a essa prática com regularidade desenvolverá de forma gradual, as vias neurais associadas à atenção prolongada.
4) Você vai ter a habilidade de manter a atenção onde você quer que ela esteja
Com o tempo,os "músculos" da atenção começarão a se desnvolver. Com o treinamento da atenção plena, você se tornará mais competente, aumentando e sustentando a atenção por um tempo maior no momento presente, estando onde você deseja que ela esteja.
“Se você acha que se sentir mal ou se preocupar vai mudar o passado ou o futuro, você está vivendo em outro planeta, com uma realidade diferente.” William James.
Existe um velho ditado: “A felicidade é um estado de espírito.” No final das contas, é verdade, e esse estado de espírito tem um nome: plenitude da atenção plena.
E a atenção plena envolve apenas notar o que está de fato acontecendo, em cada momento.