Meditação da atenção plena e neuroplasticidade

Você pode mudar a sua mente com a prática da meditação com atenção plena.

Estudos científicos mostram que, quando meditamos, estamos de fato alterando a forma do cérebro, flexionando os músculos da atenção. Da mesma maneira que vamos à academia e fazemos repetições para aumentar nossos músculos, praticamos meditação diariamente para focar a mente e mudar sua neuroplasticidade. Neuroplasticidade é a capacidade do cérebro de mudar sua estrutura.

“A neuroplasticidade, também conhecida como plasticidade cerebral, refere-se a mudanças nas vias neurais e sinapses que são devidas a mudanças no comportamento, ambiente e processos neurais. A neuroplasticidade substituiu a posição anteriormente sustentada de que o cérebro é um órgão fisiologicamente estático e explora como - e de que maneira - o cérebro muda ao longo da vida.

A neuroplasticidade ocorre em vários níveis, desde alterações celulares devido ao aprendizado até alterações em larga escala envolvidas no remapeamento cortical em resposta a lesões. O papel da neuroplasticidade é amplamente reconhecido no desenvolvimento saudável, aprendizado, memória e recuperação de danos cerebrais ”

A Dra. Sarah Lazar, neurocientista do Massachusetts General Hospital em Boston, MA, demonstrou através de estudos da consciência que você pode mudar a forma do seu cérebro após apenas 8 semanas de meditação por 20 minutos por dia (publicado no Journal of Psychiatry Research). Os pesquisadores também descobriram que a amígdala, a parte do cérebro responsável por nossas respostas de "luta ou fuga" e medo, na verdade diminui ao praticar a meditação da atenção plena, diminuindo nossa resposta ao estresse e se tornando menos reativa.

As mudanças que ocorrem no cérebro como resultado da meditação reduzem a pressão sanguínea, o estresse, a ansiedade e a depressão, enquanto aumentam nossa inteligência emocional, produtividade, criatividade e concentração. Somos capazes de resolver problemas difíceis, nos tornarmos mais pró-sociais e encontrar liberdade de pensamentos e sentimentos habituais que não nos servem mais. Isso nos permite desenvolver uma maneira hábil de estar conosco e com os outros.

A meditação da atenção plena regula a atividade da ínsula anterior durante a empatia pela dor social

Demonstrou-se que a atenção plena reduz o estresse, promove a saúde e o bem-estar, além de aumentar o comportamento compassivo com os outros.Reduz o sofrimento às próprias experiências dolorosas, acompanhando as respostas neurais alteradas, aprimorando os processos de autorregulação e diminuindo a reatividade emocional.

A fim de investigar se a atenção plena reduz similarmente o estresse e as ativações neurais associadas à empatia pelas experiências socialmente dolorosas de outras pessoas, que podem motivar mais fortemente o comportamento pró-social, o presente estudo comparou características e efeitos estatais da meditação da atenção plena a longo prazo (LTM ) prática.Para fazer isso, adquirimos dados comportamentais e medidas de atividade neural usando ressonância magnética funcional (fMRI) durante uma tarefa de empatia pela dor social enquanto manipulamos o estado de meditação entre dois grupos de praticantes de LTM que correspondiam a um grupo controle.

Os resultados mostram ativações aumentadas da ínsula anterior (AI) e do córtex cingulado anterior (ACC), bem como do córtex pré-frontal medial e do pólo temporal ao compartilhar o sofrimento social de outras pessoas, tanto em praticantes de LTM quanto em controles.No entanto, em praticantes de LTM, que praticaram a meditação da atenção plena pouco antes de observar a dor social de outros, a ativação da IA ​​esquerda foi menor e a força da ativação da IA ​​após a meditação da atenção plena foi negativamente associada à compaixão por traços nos praticantes de LTM.As descobertas sugerem que a meditação atual da atenção plena pode fornecer um mecanismo adaptativo para lidar com o sofrimento devido ao compartilhamento empático do sofrimento alheio, possibilitando assim um comportamento compassivo.Hum Brain Mapp 38: 4034-4046, 2017.