Quando estamos distraídos, fica mais difícil ouvir os sinais do nosso corpo sobre comida e outras necessidades.
Derivado do mindfulness, técnica que designa um estado mental de atenção plena, o mindful eating é um exercício de atentar-se aos alimentos que são ingeridos. Da mesma forma que, durante o treino, você percebe se seu fôlego está precisando de um break ou se suas pernas precisam desacelerar, com a comida, o raciocínio deveria ser o mesmo.
“É preciso ter consciência do que seu corpo está pedindo no momento e de que modo suas escolhas no prato irão afetá-lo. Quando for fazer a sua próxima refeição, experimente uma tarefa única e apenas coma, sem celular, tv ou distrações. Aprecie o seu momento e coloque a sua atenção em cada garfada, sinta cada mordida, conscientize-se da temperatura, aroma, da sensação de calor ou de frio e tudo que esteja percebendo naquele momento.
O mindful eating mudará o jeito como você come, se cuida, faz compras, cozinha e convive com a família.
Embora as práticas formais de alimentação consciente possam ser o que pensamos quando olhamos para trás durante um curso de 8 semanas de atenção plena em que participamos, a realidade é que vivemos e comemos no mundo real, que é um lugar movimentado.
Mas podemos pegar as idéias obtidas em nossa prática formal - desacelerando, ouvindo nossos corpos, fazendo uma coisa de cada vez, fazendo rituais ainda pequenos, e considerar tudo o que entra em nossa refeição mais regularmente trazendo mais atenção às nossas refeições diárias.
Desacelerar é uma das melhores maneiras de conseguir que nossa mente e corpo comuniquem o que realmente precisamos para nutrição.O corpo realmente envia seu sinal de saciedade cerca de 20 minutos após o cérebro, e é por isso que frequentemente inconscientemente comemos demais.Mas, se desacelerarmos, você poderá dar ao seu corpo a chance de alcançar o cérebro e ouvir os sinais para comer a quantidade certa.s,
Mindful eating